לחלום. להאמין. להשיג.


טיפים לכושר

כושר אירובי

כושר אירובי

כושר אירובי, או פעילות אירובית, הוא ביצוע פעילות ספורטיבית המערבת כמה קבוצות שרירים בגוף למשך פרק זמן ממושך. ישנם סוגים רבים של פעילויות אירוביות – ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, ריקוד, שיעורי כושר אירובי מסודרים במועדוני כושר ועוד. הפעילות האירובית המהירה והאינטנסיבית מעלה את צריכת החמצן בגוף וכתוצאה מכך משפרת את פעולת הלב, על מנת לעמוד בקצב העבודה של השרירים...

קראו עוד
חשיבות החימום באימונים

חשיבות החימום באימונים

  כל מי שמתאמן בענף ספורט כלשהו מכיר את המנטרה לפיה חובה לבצע חימום טוב ויסודי לפני התחלת האימון. אבל למה בעצם צריך את זה? מה התפקיד של החימום? כאן ננסה לעשות קצת סדר ולהבין בדיוק מדוע חשוב להשקיע זמן בחימום לפני התחלת האימון ומדוע לא מומלץ לוותר עליו או לעשות אותו קצר. כדאי להתחיל מהסוף. כאשר מדלגים על החימום מסתכנים בפציעות או פגיעות בשרירי הגוף. מדוע? מפני...

קראו עוד
אימון לבד או עם החבר'ה

אימון לבד או עם החבר'ה

יש סוגים רבים ושונים של אימונים. כמו שלכל אחד ישנן העדפות בכל תחום מתחומי החיים – כך גם כשמדובר בצורה ובאופן שבהם נוח לו להתאמן. האם להתאמן לבד או עם חברים נוספים היא רק שאלה אחת מיני רבות בנוגע לאימונים של כל אחד ואחת מאיתנו, וכמובן שאין כאן תשובה אחת נכונה. בסופו של דבר מדובר בטעם אישי והעדפה כך שלכל אחד נכונה אפשרות אחרת. אם המתאמן משיג את המטרות שלו...

קראו עוד
ההבדל בין אימון ריצה בבוקר לאימון ריצה בערב

ההבדל בין אימון ריצה בבוקר לאימון ריצה בערב

אנשים רבים שמתאמנים בריצה לקראת תחרות מסוימת או לצורך הכושר האישי שלהם בוחרים בדרך כלל בין אימון בבוקר או אימון בשעות סוף היום, אחרי הצהריים או הערב. לכאורה ניתן לחשוב שאין הבדל משמעותי בין שני הסוגים של האימונים, אך האמת היא שלא כך הדבר. ישנם הבדלים מהותיים בין אימון ריצה המתקיים בבוקר ובין אימון ריצה המתקיים בשעות הערב, וחשוב לדעת על הבדלים אלה לפני שמחליטים על...

קראו עוד
טווחי תנועה תקינים

טווחי תנועה תקינים

 חשיבותם ומספר דוגמאות טריאתלון… כולנו שומעים על כך שחשוב לעשות מתיחות ואז מתחיל מיד ויכוח אם זה באמת נחוץ והאם זה נחוץ עכשיו, כלומר לפני אימון, באמצע, אחרי האימון, בערב…על כך יש חילוקי דעות בין המאמרים שמתפרסמים מדי פעם והדעות מגוונות מאוד.על זה שחשוב להיות מספיק גמישים אין שום ויכוח. מפרקים נוקשים מכתיבים תנועות פחות מגוונות ושרירים קצרים יוצרים...

קראו עוד
גמישות ומתיחות

גמישות ומתיחות

  נושא המתיחות היינו נושא שנוי במחלוקת. מחקרים רבים נעשו בעניין מתיחות לרצים ולא הצליחו להגיע להחלטה חד משמעית. ניתן למצוא מומחה אחד אשר אומר שיש לבצע מתיחות לפני אימוני ריצה ואז פתאום מופיע מחקר אחר שמוכיח שמתיחות סטטיות לפני אימון ריצה פוגעות באיכות הביצוע שלו. דבר אחד מוסכם, חשוב לשפר את הגמישות ולכן מומלץ לבצע מתיחות. הריצה גורמת לרגליים להתחזק, להתעצב...

קראו עוד