לחלום. להאמין. להשיג.


טיפים לכושר

ההבדל בין אימון ריצה בבוקר לאימון ריצה בערב

ההבדל בין אימון ריצה בבוקר לאימון ריצה בערב

אנשים רבים שמתאמנים בריצה לקראת תחרות מסוימת או לצורך הכושר האישי שלהם בוחרים בדרך כלל בין אימון בבוקר או אימון בשעות סוף היום, אחרי הצהריים או הערב. לכאורה ניתן לחשוב שאין הבדל משמעותי בין שני הסוגים של האימונים, אך האמת היא שלא כך הדבר. ישנם הבדלים מהותיים בין אימון ריצה המתקיים בבוקר ובין אימון ריצה המתקיים בשעות הערב, וחשוב לדעת על הבדלים אלה לפני שמחליטים על...

קראו עוד
טווחי תנועה תקינים

טווחי תנועה תקינים

 חשיבותם ומספר דוגמאות טריאתלון… כולנו שומעים על כך שחשוב לעשות מתיחות ואז מתחיל מיד ויכוח אם זה באמת נחוץ והאם זה נחוץ עכשיו, כלומר לפני אימון, באמצע, אחרי האימון, בערב…על כך יש חילוקי דעות בין המאמרים שמתפרסמים מדי פעם והדעות מגוונות מאוד.על זה שחשוב להיות מספיק גמישים אין שום ויכוח. מפרקים נוקשים מכתיבים תנועות פחות מגוונות ושרירים קצרים יוצרים...

קראו עוד
גמישות ומתיחות

גמישות ומתיחות

  נושא המתיחות היינו נושא שנוי במחלוקת. מחקרים רבים נעשו בעניין מתיחות לרצים ולא הצליחו להגיע להחלטה חד משמעית. ניתן למצוא מומחה אחד אשר אומר שיש לבצע מתיחות לפני אימוני ריצה ואז פתאום מופיע מחקר אחר שמוכיח שמתיחות סטטיות לפני אימון ריצה פוגעות באיכות הביצוע שלו. דבר אחד מוסכם, חשוב לשפר את הגמישות ולכן מומלץ לבצע מתיחות. הריצה גורמת לרגליים להתחזק, להתעצב...

קראו עוד
פציעות בפעילות גופנית

פציעות בפעילות גופנית

פציעה הינה חלק בלתי ניפרד מהעיסוק בפעילות גופנית. נכון, כולנו מתאמנים כדי לשמור על אורח חיים בריא והציפיה היא שפעילות גופנית תעשה לנו רק טוב, אך כיוון שמדובר בגוף האדם, ולא במכונות, קיים סיכוי גדול מאוד שבמהלך האימונים נפצע.  מחקרים הראו שקרוב ל-80% מהעוסקים בפעילות גופנית חוו לפחות פעם אחת פציעה. פציעה ספורטיבית מוגדרת ככזו שאינה מאפשרת למתאמן להמשיך את...

קראו עוד
שלבים בניית תוכנית אימונים

שלבים בניית תוכנית אימונים

בניית תוכנית אימונים נכונה יכולה להבטיח עמידה ביעדים וחווית אימונים מהנה. כאשר אנחנו בונים תוכנית אימונים אנחנו רוצים לקחת בחשבון מספר שלבים: •תחקור/שאלון – השלב הראשוני צריך לכלול "ראיון אישי". זה לא משנה אם מדובר באדם שלישי שאנחנו כותבים לו תוכנית או בכתיבת תוכנית עצמית, חשוב לנהל דוח שיח ולברר מספר נושאים: מתי בפעם האחרונה עסקנו בפעילות...

קראו עוד
שלב החימום באימונים

שלב החימום באימונים

  לפני שאנחנו מתחילים פעילות גופנית עצימה, וזה לא משנה אם זה שחייה, רכיבה על אופנים, ריצה, משחק כדור וכו', חשוב לבצע חימום, כיוון שלשלב זה באימון יש חשיבות רבה, הן בפן הפיסיולוגי והמנטאלי. החשיבות של החימום: 1. שיפור היכולת  2.מניעת פציעות 3.מניעת הפרעות בפעולת הלב 4.מוכנות לאימון שיפור היכולת • החימום משפר את קצב הפעילות של תהליכי אספקת...

קראו עוד