תוכנית שבועית

5/1/2025

בוקר טוב לכולם,

תוכנית האימונים שלכם למחזור האימונים הקרוב, מחזור 1 לשנת 2025, מעודכנת.

מחזור האימונים הקרוב יהיה בנוי משלושה שבועות והדגש יהיה על שיפור הסבולת וסבולת הכוח. אנחנו מתחילים את הבנייה שלנו לקראת האירוע המרכזי הקרוב והוא אירועי מרתון תל אביב אשר יתקיימו ב-28/2/25. באירוע זה יתקיימו מקצים ל-5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ. מי שמעוניין להתייעץ לאן כדאי להירשם, מוזמן לפנות אלי בפרטי.

בתאריך ה-7/2/25 יתקיימו אירועי מרתון ים המלח, וגם באירוע זה יתקיימו מספר מקצים – 5, 10, 15, 21.1, 42.2 ו-50 ק"מ. מדובר באירוע מקסים ואני ממליץ לקחת חלק. אירוע זה יהיה גם חלק מתוכננת ההכנה לאירועי מרתון תל אביב.

השבוע הקרוב יהיה בסימן של עומס אימונים בינוני, כאשר ביום שני אנחנו חוזרים לאימוני העליות הכייפים, וביום רביעי יהיה לנו אימון סבולת בפארק. שימו לב שמחר, יום שני, אנחנו ניפגש בגליל ים.

מאחל לכולנו שבוע אימונים פורה, ובשורות טובות

***************

29/12/2024

הי חברים,

נותר לנו שבוע אחרון למחזור האימונים הנוכחי, ולסיום שנת 2024.

השבוע העומס הוא בסימן בינוני מינוס, כאשר הסיבה שזה "במינוס" היא כי אין לכם את התוספת של ריצת ההתאוששות העצמאית.

ביום שני יש אימון של ריצת סף אנאירובי, וביום רביעי יש אימון "פרטלק" קליל יותר. שימו לב כי בסופ"ש יש לכם ריצת קצב, כחלק מהריצה הארוכה.

ביום שישי הקרוב יתקיים מרתון טבריה. במידה ויש מישהו שמתכנן לקחת חלק באחד מהמקצים, אנא עדכנו אותי, על מנת שאדאג להתאים לכם את האימונים של השבוע.

שימו לב, על אף העובדה שביום שלישי בלילה יחול הסילבסטר, אימון הריצה של הבוקר יתקיים כרגיל. אני ממש מבקש מהרצים הקבועים של הבוקר – מי שלא מתכנן להגיע, אנא עדכנו אותי מראש.

שיהיה שבוע מוצלח לכולנו

*******************

הי חברים,

תוכנית האימונים שלכם למחזור הקרוב – מחזור 17, מעודכנת. זהו המחזור האחרון לשנת 2024, והוא יהיה בנוי מ-4 שבועות. הדגש במחזור הוא על שיפור הסבולת הנרחבת והסבולת מהירות.

המטרה העיקרית/מרכזית הבאה שלנו היא אירועי מרתון תל אביב, אשר יתקיים ב-28/2/25, עוד 12 שבועות. באירוע זה יהיו מקצים ל-5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ. תוכנית האימונים הקבוצתית מכינה אתכם לשלושת המקצים הראשונים, ואילו מי שמתכנן ל-42.2 ק"מ, נא ליצור איתי קשר בפרטי, ואדאג לתת לכם הנחיות ספציפיות.

האימונים הקבוצתיים יתקיימו השבוע בפארק הרצליה. מעבר לריצות הקבוצתיות, כתבתי לכם לבצע עוד 2 ריצות עצמאיות בסופ"ש – ריצה ארוכה וריצת התאוששות. אשמח מאוד אם תבצעו את 2 הריצות, כיוון שזה יתרום לכם בהכנה הכללית לקראת האירועים הקרובים. מי שלא בטוח מה לעשות, נא ליצור איתי קשר בפרטי.

בהצלחה לכולם!

*****************

24/11/2024

הי חברים,

מקווה שכולם נרגעו מהסרטון של אתמול בערב (-:

אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש – מחזור מספר 16. המחזור יהיה בנוי משלושה שבועות והדגש באימונים יהיה על שיפור הסבולת והגדלת הנפחים.

המטרות הבאות שלנו הן מרוץ ים המלח, אשר יתקיים בתאריך 7/2 ולאחר מכן אירועי מרתון תל אביב, אשר יתקיימו בתאריל 28/2.

ים המלח – מרוץ מאוד מיוחד שכולל את המרחקים – 5, 10, 21.1 42.2 ו-50 ק"מ
מרתון תל אביב – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ

בעוד שלושה שבועות תתקיים אליפות ישראל בחצי מרתון – מרוץ בית שאן. מי שמעוניין לקחת חלק, תוכנית האימונים תכין אתכם גם לאירוע זה.

שימו לב שהנפחים של הריצות בסופ"ש עולים, וזאת על מנת שתגיעו מוכנים לאירועים. כמובן שמי שלא רוצה לבצע את המרוצים, או את המרחקים הארוכים, יכול לקצר את הריצות של הסופ"ש.

הדגש של האימונים השבוע יהיו על שיפור הסבולת מהירות והסבולת הנרחבת. האימונים הקבוצתיים יתקיימו השבוע בפארק הרצליה.

מי שמעוניין להתייעץ איתי לגבי המטרות הבאות, אתם מוזמנים לפנות בפרטי.

שיהיה שבוע מוצלח ובשורות טובות.

10/11/2024

הי חברים,

השבוע אנחנו נכנסים לשבוע השלישי והאחרון במחזור האימונים הנוכחי – מחזור 15. האימונים השבוע יהיו בסימן של הורדת עומס קלה, אשר תבוא לידי ביטוי בעיקר על ידי הורדת כמות אימוני הריצה העצמאים, אבל גם בעצימות והעומס של האימונים הקבוצתיים.

ביום שבת יתקיים מרוץ אייל, ולכן מטרת האימונים השבוע היא לתת לכם תחושה של קצב, לקראת המרוץ, ולעזור לכם להתאושש. בכל מקרה, מי שמתחרה במרוץ, וירגיש במהלך השבוע שהוא צריך הורדת עומס נוספת, תרגישו חופשי לעדכן אותי.

אימוני הריצה של השבוע, גם בשני וגם ברביעי, יתקיימו בפארק הרצליה.

שיהיה שבוע מוצלח ובשורות טובות

***************

27/10/2024

הי חברים,

תוכנית האימונים שלכם למחזור האימונים הקרוב, מחזור 15, מעודכנת. מחזור האימונים הקרוב יהיה בנוי משלושה שבועות, והדגש בו יהיה על שיפור הסבולת כוח וקצבי תחרות.

המטרה הקרובה שלנו היא מרוץ אייל, אשר יתקיים ב16/11. במרוץ יש מספר מקצים – 5, 10 ו-15 ק"מ, כך שכל אחד מחברי הקבוצה יוכל לבחור לעצמו יעד.

הקבוע הקרוב יהיה בסימן של עומס בינוני. מבקש להסב את תשומת ליבכם לריצה הארוכה של הסופ"ש… היא משמעותית 💪 כמו כן, יש לכם עוד ריצה התאוששות נוספת, לבצע באופן עצמאי.

שימו לב שהוספתי לכם סט של תרגילי חיזוק לביצוע באופן עצמאי בימי ראשון.

האימונים השבוע:
יום שני – גליל ים
יום רביעי – פארק הרצליה

שיהיה שבוע מוצלח ובשורות טובות 💪🏃‍♀️🏃‍♂️

***************

הי חברים,

אנחנו נכנסים לשבוע האחרון במחזור האימונים הנוכחי שלנו. השבוע תהיה ירידה קלה בעומס, אשר תתבטא בירידה קלה בעצימות, בנפח הכללי ובכמות האימונים השבועית. השבוע נבצע שני את האימונים הקבוצתיים, בשני ורביעי, ומעבר לכך יש לכם רק ריצה עצמאית אחת בסופ"ש – הריצה הארוכה.

השבוע האימונים יתקיימו:
יום שני – גליל ים – אימון עליות חביב.
יום רביעי – פארק הרצליה – אימון סבולת נחמד.

מזכיר לכם כי יום רביעי הוא ערב חג, ולכן נקיים רק את אימון הבוקר. אימון הערב לא יתקיים.

שיהיה שבוע מוצלח ובשורות טובות 💪🏃‍♂️🏃‍♀️

***************

הי חברים,

מקווה שכולכם בטוב והחג עבר עליכם בצורה טובה.

אנחנו נכנסים לשבוע השני במחזור האימונים הנוכחי. עומס האימונים יהיה בינוני והדגש השבוע יהיה על שיפור הסבולת והסבולת הנרחבת.

שני אימוני הריצה יתקיימו בפארק הרצליה.

שימו לב, עקב כך שערב חג סוכות מתקיים ביום רביעי, נקיים באותו היום רק את אימון הבוקר. אשמח מאוד שכל רצי הערב יגיעו ביום רביעי לאימון הבוקר, על מנת שלא תפספסו את האימון.

שיהיה שבוע טוב ובשורות טובות 🙏💪🏃‍♀️🏃‍♂️

**************

הי חברים,

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש – מחזור מספר 14. הדגש יהיה על שיפור הסבולת וסבולת כוח, והמחזור יהיה בנוי משלושה שבועות.

שימו לב כי השבוע יש לכם 2 אימוני ריצה קבוצתיים (שני ורביעי) + ריצה ארוכה בסופ"ש + 2 ריצות קלות וקצרות. אשמח מאוד שתבצעו את כל האימונים, זה חשוב לטובת בניית הנפח, לקראת אירועי הסתיו.

נקודות המפגש של האימונים השבוע:
יום שני – גליל ים
יום רביעי – פארק הרצליה

שיהיה שבוע טוב ובשורות טובות 🙏💪🏃‍♀️🏃‍♂️

**************