דגשים לחורף – לפני ואחרי אימונים
ההכנה לקראת האימון וההתארגנות שלאחריו הינה חלק בלתי נפרד מאיכות האימון.
במאמר זה בחרתי להדגיש בפניכם מספר נקודות חשובות שכדאי לשים לב:
שחייה
לפני:
- להגיע בלבוש חם.
- להביא מגבת/ חלוק ולהכין מראש מחוץ לתיק.
- להכין את כל הציוד על שפת הבריכה טרם הכניסה למים.
אחרי:
- לגשת מיד להתנגב וללבוש לפחות בגד לפלג גוף עליון לשלב המתיחות.
- ביציאה מאולם הבריכה- אל המלתחות ומהן, לדאוג לשמור על חום גוף בביגוד חם (חולצה, מכנסיים וכובע גרב).
אופניים
לפני:
- מומלץ ללבוש חולצה צמודה מתחת לחולצת הרכיבה.
- להביא מעיל רוח/גשם שיהיה בכיס החולצה או ברכב המלווה.
- ללבוש חולצת רכיבה ארוכה. ניתן גם להצטייד בשרוולים לידיים עם חולצה קצרה (כך שיהיה ניתן להוריד במהלך הרכיבה).
- מומלץ להצטייד גם בשרוולים לרגליים וכפפות רכיבה ארוכות.
במהלך האימון:
- לדאוג להצטייד במחזירי אור ובביגוד בולט. במיוחד בימים סגריריים כשהראות לקויה.
- לשמור על חום גוף קבוע (להימנע מהזעת יתר).
- להקפיד לאכול במהלך הרכיבה, בכל פרק זמן מסוים (30-45 דקות).
אחרי:
- עם סיום האימון להוריד את הבגדים הרטובים ולהחליף לביגוד חם.
- הקפדה על תזונה מיד לאחר האימון.
ריצה
לפני:
- יש לדאוג להגיע בלבוש חם שכולל גם מעיל גשם/רוח, כפפות וכובע גרב לריצה.
במהלך:
- בחלק החימום והשחרור לפני ואחרי הריצה רצוי להישאר עם בגד חם/מעיל רוח
- בתרגיל המרכזי ניתן להישאר עם בגדים קצרים/נוחים לריצה
אחרי:
- בסיום האימון ולפני שלב המתיחות רצוי להוריד את בגד האימון וללבוש ביגוד חם.
- להקפיד על שתייה מרובה.
- הקפדה על תזונה מיד לאחר אימון הריצה.
בתקופה הקרובה, כשמזג האוויר משתנה ומתקרר, חשוב מאד להקפיד על דגשים אלו.
מתן תשומת לב לפרטים קטנים אלו יקטין את הסיכויים לחלות, להיפצע ויאפשר לגוף להתאושש בצורה המקסימאלית.
