הנחיות לגבי שימוש בתוכנית האימונים של אלתרמנס

לקראת טריאתלון הנשים שיערך ב- 1/6, קבוצת אלתרמנס בנתה תוכנית הכנה בת 8 שבועות. התוכנית מחולקת ל-3 רמות:

• רמה 1 – עבור אותן בנות שמתכננות להתחרות במקצה העממי. אין רקע בטריאתלון ו/או בכל אחד מהענפים.
• רמה 2 – עבור אותן בנות שמטלבטות בין העממי לספירנט. מדובר בבנות שמתאמנות עד שנה ולא בטוחות ביכולות שלהן
• רמה 3 – עבור אותן בנות שמתכננות להתחרות במקצה המלא.

אנחנו עובדים לפי 5 דרגות מאמץ:

• קצב קל – כלשונו – קל. בדר"כ בחימום ובשחרור וזה מאמץ שניתן לדבר ולהתנהג חופשי תוך כדי המאמץ.
• קצב נוח – קצת יותר מהר מקצב חימום/שחרור, אך עדיין בשליטה. אין בעיה לדבר תוך כדי המאמץ.
• קצב בינוני – קצב שבו אנחנו מתחילים להתאמץ, אך עדיין מסוגלים לחשוב על סגנון טוב. מסוגלים לדבר אך תוך כדי התנשמות כבדה. מדובר על הסף האנאירובי – 85% מהמאמץ המירבי.
• קצב קשה – מעל הסף האנאירובי, באיזור ה90% מהמאמץ המירבי. עובדים במאמץ גבוה ולא מסוגלים לדבר.
• קצב מהיר – ספרינטים.

לכל שאלה וייעוץ ניתן לפנות לרן אלתרמן, המאמן הראשי – 0502300400

בהצלחה,

אלתרמנס