תוכנית הכנה לקראת מרתון טבריה 2021
לקראת מרתון טבריה 2021, קבוצת "אלתרמנס" מקיימת פרויקט הכנה מיוחד. תוכנית ההכנה תהיה בנויה מ-19 שבועות ותתחיל בתאריך 1/8/2021
מטרת הפרויקט הינה לאפשר לכל אחד מחברי קבוצת אלתרמנס לבחור לעצמו יעד – 10, 21.1 או 42.2 ק"מ, ולהתאמן ביחד עם כל חברי הקבוצה לעבר אותה מטרה. אנחנו רוצים ליצור בסיס אימונים חברתי אשר יאפשר לכל אחד מהמתאמנים שלנו להגשים חלום, תוך כדי אימוני ריצה, ליווי מקצועי ותמיכה חברתית.
הפרויקט יכלול מספר מפגשים חברתיים, מפגשי העשרה, תחרויות ואירועי ספורט ומחנה אימון מסכם.
לכל אחד מהמקצים, אנחנו מציגים שתי תוכניות הכנה:
· תוכנית הכנה לאלו שלא רצו מעולם מרתון – מטרתה "לצעוד יד ביד" ולהדריך את אותם רצים ורצות אשר חולמים לסיים את המרוץ הראשון בחייהם. תהיה חלוקה בין כאלו שרק עושים את צעדיהם הראשונים בעולם הריצה, לבין כאלו שכבר רצים מספר שנים אבל רוצים לעשות את המרוץ הראשון שלהם במרחק אותו בחרו.
עבור אלו שרוצים להתכונן למרחק המרתון, הדרישה המינימאלית היא להיות מסוגל/ת לרוץ מרחק של 12 ק"מ ללא קושי.
עבור אלו שרוצים להתכונן למרחק החצי מרתון, הדרישה המינימאלית היא להיות מסוגל/ת לרוץ מרחק של 8 ק"מ ללא קושי.
עבור אלו שרוצים להתכונן למרחק ה- 10 ק"מ, אין דרישה מינימאלית.
· פרוייקט הכנה לאלו שרוצים לקבוע שיא חדש – פרוייקט הכנה בן 19 שבועות אשר מטרתו"ללטש ולחדד" את יכולתם של אותם אצנים ואצניות אשר רוצים לשפר תוצאות ולהגיע לשיאים חדשים. גם פה תהיה חלוקה לפי יכולות בין כאלו שרוצים לשפר את השיא שלהם אך לשמור על מסגרת חיים רגילה לבין כאלו שמוכנים ללכת עד הסוף.
עבור כל אחד מהמרחקים, הדרישה המינימאלי היא להיות מוכן/ה לרוץ 4 פעמים בשבוע, ובשבועות מסוימים אף 5-6 יחידות אימון, הן במסגרת אימוני ריצה קבוצתיים, והן ריצה באופן עצמאי.
כל אחת מתוכניות ההכנה תיתן מענה מקצועי וליווי אישי למתאמנים. הפרויקטים כוללים תוכנית אימונים קבוצתית, מסגרת אימונים קבוצתית, ליווי מקצועי ואישי והכוונה מנטאלית ותזונתית.
על מנת להתחיל את הפרויקט יש למלא שאלון פרטים כלליים ולהתחיל לרוץ!
קישור לשאלון: https://goo.gl/forms/
אנו מזמינים את כל החולמים לבוא ולהגשים איתנו את החלום!
בהצלחה,
אלתרמנס
