תוכנית הכנה לקראת מרתון תל אביב 2022

לקראת מרתון תל אביב 2022 (25/2/22), קבוצת אלתרמנס מציעה תוכנית הכנה לכל אחד מהמקצים – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ. בין אם אתם רוצים לבצע את המרוץ הראשון שלכם, לצלוח מרחק של 5 ק"מ, לשפר את השיא שלכם ב-10 ק"מ, לרוץ את החצי מרתון הראשון שלכם או לסיים מרתון בתחושת סיפוק, אנחנו נדאג לבנות עבורכם את תוכנית האימונים המתאימה ביותר.

לכל אחד מהמקצים, אנחנו מציגים שתי תוכניות הכנה:

·        תוכנית הכנה לאלו שלא רצו מעולם מרתון – מטרתה  "לצעוד יד ביד" ולהדריך אתכם, שחולמים לסיים את המרוץ הראשון בחייכם. תהיה חלוקה בין מי שעושים את צעדיהם הראשונים בעולם הריצה, לבין מי שכבר רצים מספר שנים אבל רוצים לעשות את המרוץ הראשון שלהם במרחק אותו בחרו.

עבור אלו שרוצים להתכונן למרחק המרתון המלא, הדרישה המינימלית היא להיות מסוגל/ת לרוץ מרחק של 12 ק"מ ללא קושי.

עבור אלו שרוצים להתכונן למרחק החצי מרתון, הדרישה המינימלית היא להיות מסוגל/ת לרוץ מרחק של 8 ק"מ ללא קושי.

עבור אלו שרוצים להתכונן למרחק ה- 10 ק"מ, אין דרישת סף.

·        פרוייקט הכנה לאלו שרוצים לקבוע שיא חדש – פרויקט הכנה בן 19 שבועות אשר מטרתו "ללטש ולחדד" את יכולתם של אותם אצנים ואצניות אשר רוצים לשפר תוצאות ולהגיע לשיאים חדשים. גם פה תהיה חלוקה לפי יכולות בין כאלו שרוצים לשפר את השיא שלהם אך לשמור על מסגרת חיים רגילה לבין כאלו שמוכנים ללכת עד הסוף.

עבור כל אחד מהמרחקים, הדרישה המינימלית היא להיות מוכן/ה לרוץ 4 פעמים בשבוע, ובשבועות מסוימים אף 5-6 יחידות אימון.

בכל אחת מתוכניות ההכנה יינתן מענה מקצועי וליווי אישי למתאמנים. הפרויקטים כוללים תוכנית אימונים קבוצתית, מסגרת אימונים קבוצתית, ליווי מקצועי ואישי והכוונה מנטאלית ותזונתית.

אנו מזמינים אתכם לבוא ולהגשים איתנו את החלום!

בהצלחה,

אלתרמנס