תחרויות במזג אויר חורפי
איך להגיע מוכן לתחרויות טריאתלון שמתקיימות במזג אויר קר
- חשוב להצטייד בבגדי אימון חמים, כיוון שאנחנו רוצים לשמור על חום הגוף. לפני תחרויות הגוף פגיע יותר ועדיף שיהיה קצת חם מאשר קר. אנחנו מגיעים בשביל להתחרות ולכן לא רוצים להתקרר ולהיות חולים.
- מומלץ להביא בגדים ארוכים – סווטשר, מכנס ארוך, כובע גרב וכו', יעזרו לכם!
- כדי מאוד להתלבש בבגדים חמים (טרנינגים) לפני התחרות. מומלץ להישאר עם הבגדים החמים עד הזינוק ושם להעביר לאחד המלווים. אפשר להצטייד בביגוד זול ובמידה ואין מלווים אפילו לזרוק ולא להיות מוטרד.
- חשוב לאכול ולשתות לפני ותוך כדי התחרות עצמה על מנת לא לאבד אנרגיה. תכננו את זמן התחרות לכל חלק ותקבעו מראש באיזה שלב אוכלים מה. אל תחכו לתחושת רעב, כשתגיעו לריצה, לדוגמא, כיוון שאז יהיה מאוחר מידי!
- בתחרויות טריאתלון, זמן טוב לצרוך אנרגיה הוא במהלך הרכיבה.
- לתחרויות טריאתלון, מומלץ מאוד להצטייד בביגוד מתאים כמו ערדלים קצרים. גם אם לא מרגישים שממש קר, המעבר מהמים והאויר הקר "מקפיא" את כפות הנעלים כיוון שרוכבים ללא גרביים. למי שאין ערדליים מיוחדים, ניתן לקחת גרב ישנה ולחתוך אותה ככה שתכסה רק את החלק הקידמי של הנעל. על תשכחו שאתם צריכים לנעול את הנעל מהר אז לא לכסות את הסקוצים. מי שלא ממהר, גירבו גרביים.
- שווה להביא ווזלין ולמרוח שכבה דקה על איזור הפנים – זה יחסום מעט את הרוח ויגן מהמים הקרירים.
- מומלץ לעבור על החלקים "הבעיתיים" במסלול (שחייה, עליות) ולראות כמה קר. כמובן לעשות זאת עם בגדים חמים.
איך להגיע מוכן לתחרויות שמתקיימות בתנאי גשם
- חשוב מאוד להצטייד עם ביגוד חם ונגד גשם. מומלץ להביא מעיל גשם, כפפות וכובע גרב. את הביגוד יש ללבוש בשלב החימום והשחרור. כמו כן, מומלץ להביא שני סטים של בגדים לתחרות טריאתלון כדי שיהיה גם ביגוד חם ויבש לשלב של השחרור (במידה וירד גשם בבוקר).
- מומלץ מאוד להכין מבעוד מועד שקית ניילון גדולה (שקית זבל) שניתן ללבוש לפני הזינוק (יש לעשות חור מראש בשביל הראש). ייתכן ותצטרכו להתייצב כבר על קו הזינוק מוקדם ולחכות עד יריית הזינוק, ובקלות ניתן לחלות ו\או לאבד אנרגיה. השקית תדאג לשמור עליכם חמים ויבשים ותגן עליכם מפני הגשם.
- בתחרות טריאתלון עצמה אין צורך לרוץ עם ביגוד ארוך – כשיורד גשם הכל נרטב ואז זה הופך לכבד ומסורבל. ניתן להתחרות עם חולצה טרמית צמודה על הגוף ומעליה את גופית התחרות. על הרגליים מספיק בשלב הריצה לרוץ עם מכנס קצר ו\או טייץ. אולם, מי שמרגיש שהוא רוצה לרוץ עם ביגוד ארוך, אין בעיה. יש רק לקחת בחשבון שלא תתחממו יתר על המידה. גם אם בזינוק יהיה קר וגשום, אחרי חצי שעה יכולה לצאת השמש ואז "תתקעו" עם ביגוד מסורבל.
- למי שיש כפפות ריצה, שווה לשקול לרוץ איתכם. הגוף מאבד אנרגיה גם מכפות הידיים.
- יש לדאוג שיהיה לכם מספיק ג'לים ומוצרי אנרגיה. במידה ויהיה קר ורטוב, אתם תצטרכו לתגבר את עצמכם באנרגיה נוספת.
- מי שרץ עם משקפיים, יש לקחת בחשבון שיצטברו טיפות על העדשות שיפריעו לראות.
- בתחרויות טריאתלון חשוב מאוד להיערך גם מבחינת האופנים ולדאוג מראש לצמיגים שמתאימים לתנאי גשם.
שיהיה בהצלחה!!!
תחלמו, תאמינו, תשיגו!!!
רן אלתרמן
מאמן קבוצת אלתרמנס
קבוצת ריצה וטריאתלון
