אימונים
1. ביצוע בדיקה ארגומטרית אחת לשנה לפני שמתחילים לעסוק בפעילות גופנית כלשהי, כולל אימוני טריאתלון, מומלץ מאוד לבצע בדיקה ארגומטרית/בדיקת מאמץ. במהלך הבדיקה ניתן "לעלות" על בעיות רפואיות במידה והן אכן קיימות. בנוסף, מומלץ לבצע גם בדיקה אורטופדית. בדיקות אלו יעזרו לנו לשמור על אורח חיים בריא ולדעת שהעיסוק הספורטיבי…
בשנים האחרונות מורגש בקרב הציבור קשר הדוק וישיר בין עולם הנשים לבין ענפי ספורט שונים שעד כה לא היו בתודעה הנשית. מרוצים או תחרויות המיועדים אך ורק לנשים מציעים מסלולים מיוחדים ואתגר שכל אישה שמחה להציב לעצמה. טריאתלון נשים הוא אחד הענפים שבו יש התעניינות רבה במיוחד כיום והוא זוכה…
כדי להבין מהי טכניקת הריצה הנכונה לריצות ארוכות, יש צורך קודם להבין מהי תבנית הצעד. תבנית הצעד מורכבת משלושה שלבים: · הדחיפה – דחיפת הרגל האחורית מהקרקע יוצרת את המהירות של התנועה · ההנפה – הרמה של הרגל מהקרקע. לחלק הזה יש מספר מטרות: o לייעל את הכוח שבדחיפה o …
כשאנחנו יושבים לתכנן את תוכנית אימוני הריצה שלנו לקראת המרתון, מומלץ לקחת בחשבון סוגים ושיטות אימון שונות, להבין את ההבדלים ביניהם ולראות כיצד ניתן לשבץ כל אימון ושיטה בתוכנית האימונים. ריצות ארוכות ריצות ארוכות הן המפתח להצלחה במרתון. המרתון היא תחרות המבוצעת לאורך זמן רב בעצימות נמוכה. בעזרת הריצות…
בזכות המקצועיות! אם כבר מציבים מטרות ורוצים להגיע להישגים – למה לא לעשות זאת בהדרכת האלופים? שמם של רן ודן אלתרמן הולך לפניהם בענף הטריאתלון ואם כבר מצטרפים לקבוצה – להצטרף לקבוצה של הטובים ביותר! בזכות היחס האישי! בקבוצות של אלתרמנס כל אחד נהנה מיחס אישי בתוך הקבוצה. כל אחד…
ריצה היא ענף ספורט מיוחד במינו ולכן אימוני ריצה אינם דומים לאימונים של ענפי ספורט אחרים. ריצה היא בדרך כלל ספורט בעצימות גבוהה ומהירות רבה וכדאי לדעת איך לבצע את האימון נכון, באופן כזה שיעזור בהשגת תוצאות והישגים תוך שמירה על הגוף והשרירים. בנוסף לכך, האימון צריך להיות מורכב מחלקים…
רכיבה נכונה על אופניים היא תורה שלמה. צריך לדעת כיצד לבחור ולהתאים את האופניים לרוכב, צריך להקפיד על שימוש בציוד נלווה חובה המשמש לשמירה על ביטחונו של הרוכב וצריך ללמוד עקרונות טכניים אשר בזכות יישום שלהם תופק תועלת רבה מהרכיבה ותושגנה תוצאות טובות. כך בנושא של יחס הילוכים, כלומר מהי…
ענף הריצה מהווה את אחד משלושת ענפי הטריאתלון. מסיבה זו קל מאד לחשוב שאימוני ריצה ואימוני טריאתלון הם זהים ודומים, אך בעצם אין הדבר כך כלל וכלל. ישנם הבדלים רבים בין אימונים אלה לאימונים אלה וחשוב לדעת ולהבין את ההבדלים האלה על מנת להחליט באיזה מהענפים לבחור וכיצד לוודא שהאימונים…
ההכנה לקראת האימון וההתארגנות שלאחריו הינה חלק בלתי נפרד מאיכות האימון. במאמר זה בחרתי להדגיש בפניכם מספר נקודות חשובות שכדאי לשים לב: שחייה לפני: להגיע בלבוש חם. להביא מגבת/ חלוק ולהכין מראש מחוץ לתיק. להכין את כל הציוד על שפת הבריכה טרם הכניסה למים. אחרי: לגשת מיד להתנגב וללבוש לפחות…
איך להגיע מוכן לתחרויות שמתקיימות במזג אויר קר חשוב להצטייד בגדים אימון חמים, כיוון שאנחנו רוצים לשמור על חום הגוף. לפני תחרויות טריאתלון או תחרויות ריצה, הגוף פגיע יותר ועדיף שיהיה קצת חם מאשר קר. אנחנו מגיעים בשביל להתחרות ולכן לא רוצים להתקרר להיות חולים. מומלץ להביא בגדים ארוכים ליום…
