אימונים

אנשים רבים שמתאמנים בריצה לקראת תחרות מסוימת או לצורך הכושר האישי שלהם בוחרים בדרך כלל בין אימון בבוקר או אימון בשעות סוף היום, אחרי הצהריים או הערב. לכאורה ניתן לחשוב שאין הבדל משמעותי בין שני הסוגים של האימונים, אך האמת היא שלא כך הדבר. ישנם הבדלים מהותיים בין אימון ריצה…

מרוץ הלילה של תל אביב יתקיים השנה ביום שלישי ה- 13.11.2018 ושעת הזינוק היא 20:00 בערב. מדובר במרוץ מיוחד במינו שכפי שקל להבין – מתקיים בשעות הערב לאורותיה של העיר הגדולה. אין ספק שיש משהו מיוחד בריצה בשעות הערב המאוחרות בין רחובותיה המעניינים של תל אביב ולא בכדי מושך המרוץ…

המחשבה על התחלת ביצוע פעילות גופנית או אימוני ספורט, כולל אימוני ריצה, היא מחשבה שעוברת במוחו של כל אחד ואחת מאיתנו. מה שקורה בפועל הוא שיש פער גדול מאד בין המחשבה והרצון לבין הביצוע הלכה למעשה ואנשים רבים מוותרים על האימונים מסיבות שונות. בקרב אלה שאין להם ניסיון כלל בפעילות…

כפי שאנשים רבים מביעים עניין הולך וגובר בספורט הטריאתלון – כך גם יורד אט אט גיל המתעניינים ולשמחתם של הורים רבים – אפשר למצוא כיום מסגרות מגוונות המציעות טריאתלון ילדים. עידוד לביצוע פעילות גופנית אינו מוגבל לגיל מסוים ולכן ילדים שניחנים בכישרון ספורטיבי או אתלטי עשויים למצוא עניין והנאה רבים…

ענף הטריאתלון הוא אחד ענפי הספורט שהופכים בשנים האחרונות ליותר ויותר מבוקשים. אנשים רבים, ללא קשר לרמת הכושר הגופני שלהם – רואים אתגר בביצוע שלושה מקצים שונים של ענפי ספורט שונים בתחרות אחת ולכן מחפשים קבוצות אימון לטריאתלון בסביבות מקום מגוריהם. לאחר שהם מצטרפים לקבוצה כזאת הם עשויים להתמכר לתחושת…

אין מי שחי כאן בישראל ולא מכיר את תנאי מזג האוויר ששוררים כאן לאורך רוב השנה. חם ולח מאד, טמפרטורות גבוהות וישנם ימים או שעות שהשהייה בחוץ קשה עד כדי בלתי נסבלת. אם זה המצב עבור מי שמנהל שגרה יומיומית רגילה – הרי שנדמה שאין שום אפשרות לבצע פעילות ספורטיבית…

בשבוע הבא, רוב רצי המרתון, יבצעו את הריצה המסכמת – הריצה הארוכה והמשמעותית לפני המרתון עצמו. בטיפ השבוע של השבוע, אנסה להתייחס למספר נושאים, אשר מומלץ להתייחס אליהם לפני הריצה המסכמת, במהלכה ובסופה: תכנון המסלול – חשוב מאוד לתכנן מראש את מסלול הריצה ולקחת בחשבון את הנושאים הבאים: לוודא שהמסלול…

מתי כדאי לקיים אימון ריצה – בבוקר או בערב? אין הבדל בין קיום אימון הריצה בבוקר או בערב, אלא מדובר בהעדפה אישית של המתאמן, כאשר ישנם יתרונות וחסרונות לכאן ולכאן. בכל מקרה, בישראל פחות מומלץ לקיים אימון ריצה בשעות צהרי היום בשל מזג אוויר חם ולח, לעיתים גם בעונת החורף.…

כל ריצות האימון צריכות לכלול חימום ושחרור חימום ושחרור –  חלק החימום צריך להימשך כ- 10-15 דקות לפחות ושחררו במשך 10 דקות לפחות. החימום והשחרור מורכבים מריצה בעצימות נמוכה מאוד. בחלק האחרון של החימום, כדאי לבצע מספר תרגילים כסוג של מתיחה דינאמית. תרגילים אלה כוללים ריצה בברכיים גבוהות, ריצה עם…

פעילות גופנית באופן כללי וריצה בפרט, דורשת ויסות ובקרה. ויסות האימונים הכרחי בכל שלב, בין אם מדובר בספורטאי מתחיל ובין אם מדובר בספורטאי השגי, וזאת על מנת לאפשר לנו להשיג את המטרות שלנו בצורה היעילה והמהירה ביותר. בנוסף, עבודה הדרגתית ומבוקרת, מונעת פציעות ומבטיחה הנאה מהפעילות ותהליך האימונים. ויסות האימונים…