אימונים
טייפר, או בעיברית חידוד, הינו השלב האחרון בתוכנית הכנה לקראת תחרות. תקופת החידוד כשמה, נועדה לחדד את השרירים לקראת התחרות. בנוסף, לתקופת החידוד יש גם השפעה פסיכולוגית ומאפשרת למתאמן זמן להתאושש ולהתרכז בתחרות. לטייפר יש מספר מטרות, אולם העיקרית בהן היא לשמר את היכולת הפיזיולוגית, אשר הושגה במהלך תקופת ההכנה…
אחד היתרונות בעבודה עם מאמן ריצה, היא בניית תוכנית אימונים נכונה, אשר יכולה להבטיח עמידה ביעדים וחווית אימונים מהנה. מאמן מקצועי יודע לתכנן את האימונים מראש, ולקחת בחשבון מספר שלבים: תחקור/שאלון – שיחה ראשונית בין המאמן לרץ, נותנת לשני הצדדים מושג מול מה הם עומדים ויוצרת תיאום ציפיות. המאמן מברר מספר…
לפני שאנחנו מתחילים פעילות גופנית עצימה, וזה לא משנה אם זה שחייה, רכיבה על אופנים, ריצה, משחק כדור וכו', חשוב לבצע חימום, כיוון שלשלב זה באימון יש חשיבות רבה, הן בפן הפיסיולוגי והמנטאלי. החשיבות של החימום באה לידי ביטוי: שיפור היכולת – החימום משפר את קצב הפעילות של תהליכי אספקת האנרגיה…
פציעה הינה חלק בלתי ניפרד מהעיסוק בפעילות גופנית. נכון, כולנו מתאמנים כדי לשמור על אורח חיים בריא והציפייה היא שפעילות גופנית תעשה לנו רק טוב, אך כיוון שמדובר בגוף האדם, ולא במכונות, קיים סיכוי גדול מאוד שבמהלך האימונים נפצע. באימוני ריצה קיימות סיבות רבות להיפצע, אולם העיקרית היא אימון לא נכון…
שבוע 1 7/4/19 8/4/19 9/4/19 10/4/19 11/4/19 12/4/19 13/4/19 ראשון שני שלישי רביעי חמישי שישי שבת שחייה x 300 חת + 6*50 רגליים 10*50, עם 20 שניות מנוחה 1 – 50 במאמץ נוח 1 – 50 (25 מהר + 25 קל) 100 שחרור סה"כ – 1200 מ' x x 2*(100…
שבוע 1 14/4/19 15/4/19 16/4/19 17/4/19 18/4/19 19/4/19 20/4/19 ראשון שני שלישי רביעי חמישי שישי שבת שחייה x 200 חת + 4*50 רגליים 8*50, עם 20 שניות מנוחה 1 – 50 במאמץ נוח 1 – 50 (25 מהר + 25 קל) 100 שחרור סה"כ – 900 מ' x…
שבוע 1 7/4/19 8/4/19 9/4/19 10/4/19 11/4/19 12/4/19 13/4/19 ראשון שני שלישי רביעי חמישי שישי שבת שחייה x 4*50 חימום חופשי 4*50 חת 4*50 חזה/חת החלפה כל 25סה"כ – 600 מ' x x x x x אופנים x x x x x 40 ד קצב קל-נוח x ריצה x…
לקראת טריאתלון הנשים שיערך ב- 1/6, קבוצת אלתרמנס בנתה תוכנית הכנה בת 8 שבועות. התוכנית מחולקת ל-3 רמות: רמה 1 – עבור אותן בנות שמתכננות להתחרות במקצה העממי. אין רקע בטריאתלון ו/או בכל אחד מהענפים. רמה 2 – עבור אותן בנות שמטלבטות בין העממי לספירנט. מדובר בבנות שמתאמנות עד שנה…
עקב האורך והאופי של ריצות מרתון, אחד המפתחות לעמידה במרחק, ולהימנעות מתשישות לפרק זמן ארוך ככל שניתן, הוא כוח. וכאשר אנחנו מתכננים את תוכנית ההכנה למרתון ירושלים, יש חשיבות רבה יותר לשלב אימוני ריצה בעליות, עקב המסלול המאתגר. השיטה הטובה ביותר לפיתוח כוח סיבולת היא דרך מאמצי עליות. אימוני העליות…
מאז שדן ואני התחלנו את הטריאתלון, חונכנו שאסור להפסיד אימונים, בטח שלא בגלל מזג האויר. המחשבה על לוותר אימונים לא הייתה קיימת אצלנו ותמיד היה לנו אינסטינקט לצאת ולהתאמן. בשנת 1999 פגשנו את המאמן הניו זילנדי ג'ון הלמנס שלימד אותנו את המשפט – "אין בעיה לרוץ עם נעלים רטובות". מאז,…
