אימונים
תל אביב היא עיר מיוחדת במינה. היא מלאה באתרים ופינות חמד אשר קשורים עם סיפורי המורשת וההיסטוריה של המדינה ושל העיר עצמה, אפשר ליהנות בה מנוף אורבני וגם מגינות ירוקות ושלוות ויש בה את האזורים הסואנים, השקטים ואלה הנושקים לים. כאשר מבצעים פעילות גופנית בחוץ, כמו למשל הליכה וריצה, אפשר…
פציעות הן חלק בלתי ניפרד מהעיסוק בכל ספורט, כולל טריאתלון. זה לא משנה אם אנחנו ספורטאי עלית או חובבנים באימוני ריצה, העיסוק בספורט, המאמץ הפיסי, חיי היום יום, כל אלו יוצרים סיכון וסיכוי שאנחנו נחווה פציעה כזו או אחרת כחלק מהאימונים. במהלך הקריירה שלי יצא לי לעבור כמה פציעות,…
כל ריצות האימון צריכות לכלול חימום ושחרור חימום ושחרור – חלק החימום צריך להימשך כ- 10-15 דקות לפחות ושחררו במשך 10 דקות לפחות. החימום והשחרור מורכבים מריצה בעצימות נמוכה מאוד. בחלק האחרון של החימום, כדאי לבצע מספר תרגילים כסוג של מתיחה דינאמית. תרגילים אלה כוללים ריצה בברכיים גבוהות, ריצה עם בעיטות ישבן,…
פעילות גופנית באופן כללי וריצה בפרט כמו באימוני טריאתלון, דורשת ויסות ובקרה. ויסות האימונים הכרחי בכל שלב, בין אם מדובר בספורטאי מתחיל ובין אם מדובר בספורטאי השגי, וזאת על מנת לאפשר לנו להשיג את המטרות שלנו בצורה היעילה והמהירה ביותר. בנוסף, עבודה הדרגתית ומבוקרת, מונעת פציעות ומבטיחה הנאה מהפעילות ותהליך…
כל מי שמתאמן בענף ספורט כלשהו מכיר את המנטרה לפיה חובה לבצע אימון טוב ויסודי לפני התחלת האימון. אבל למה בעצם צריך את זה? מה התפקיד של החימום? כאן ננסה לעשות קצת סדר ולהבין בדיוק מדוע חשוב להשקיע זמן בחימום לפני התחלת האימון ומדוע לא מומלץ לוותר עליו או לעשות…
אנשים אשר עדיין לא מתאמנים במסגרת קבועה כלשהי עלולים לחשוב שאימון עם קבוצה מסודרת הוא דבר משעמם וחוזר על עצמו. במציאות אין דבר יותר רחוק מן האמת. מאמן חרוץ, מנוסה ומיומן יידע לגוון בין האימונים ולהשתמש בשיטות אימון שונות וכך בקלות להגיע למצב שאין אפילו שני אימונים של ריצה שיהיו…
לפני שאנחנו מתחילים פעילות גופנית עצימה, וזה לא משנה אם זה שחייה, רכיבה על אופנים, ריצה, טריאתלון, משחק כדור וכו', חשוב לבצע חימום, כיוון שלשלב זה באימון יש חשיבות רבה, הן בפן הפיסיולוגי והן בפן המנטאלי. החשיבות של החימום: 1. שיפור היכולת 2. מניעת פציעות 3. מניעת הפרעות בפעולת הלב…
כאשר מחליטים לעסוק באופן קבוע בפעילות ספורטיבית ישנה התלבטות האם לבצע את הפעילות לבד ובאופן עצמאי או להצטרף לקבוצה פעילה באזור המגורים אשר מתאמנת עם מאמן. כמו בכל תחום, ישנם יתרונות וחסרונות לכל אחת מן האפשרויות וכדאי לדעת אותם מראש על מנת לקבל את ההחלטה הנכונה. כאן נפרט בקצרה את…
עם עליית המודעות לרכיבה על אופניים בארץ, שמירה על אורח חיים בריא ושילוב נכון של תזונה נכונה ואימון גופני באופן סדיר – ניתן יותר ויותר לראות קבוצות רכיבה על אופניים בצידי הדרכים בכל שעות היממה. למרות שנראה פשוט ביותר להצטייד באופניים ולצאת לדרך, מומלץ להקפיד על מספר כללים כדי להעצים…
