תוכנית שבועית

10/11/2024

הי חברים,

השבוע אנחנו נכנסים לשבוע השלישי והאחרון במחזור האימונים הנוכחי – מחזור 15. האימונים השבוע יהיו בסימן של הורדת עומס קלה, אשר תבוא לידי ביטוי בעיקר על ידי הורדת כמות אימוני הריצה העצמאים, אבל גם בעצימות והעומס של האימונים הקבוצתיים.

ביום שבת יתקיים מרוץ אייל, ולכן מטרת האימונים השבוע היא לתת לכם תחושה של קצב, לקראת המרוץ, ולעזור לכם להתאושש. בכל מקרה, מי שמתחרה במרוץ, וירגיש במהלך השבוע שהוא צריך הורדת עומס נוספת, תרגישו חופשי לעדכן אותי.

אימוני הריצה של השבוע, גם בשני וגם ברביעי, יתקיימו בפארק הרצליה.

שיהיה שבוע מוצלח ובשורות טובות

***************

27/10/2024

הי חברים,

תוכנית האימונים שלכם למחזור האימונים הקרוב, מחזור 15, מעודכנת. מחזור האימונים הקרוב יהיה בנוי משלושה שבועות, והדגש בו יהיה על שיפור הסבולת כוח וקצבי תחרות.

המטרה הקרובה שלנו היא מרוץ אייל, אשר יתקיים ב16/11. במרוץ יש מספר מקצים – 5, 10 ו-15 ק"מ, כך שכל אחד מחברי הקבוצה יוכל לבחור לעצמו יעד.

הקבוע הקרוב יהיה בסימן של עומס בינוני. מבקש להסב את תשומת ליבכם לריצה הארוכה של הסופ"ש… היא משמעותית 💪 כמו כן, יש לכם עוד ריצה התאוששות נוספת, לבצע באופן עצמאי.

שימו לב שהוספתי לכם סט של תרגילי חיזוק לביצוע באופן עצמאי בימי ראשון.

האימונים השבוע:
יום שני – גליל ים
יום רביעי – פארק הרצליה

שיהיה שבוע מוצלח ובשורות טובות 💪🏃‍♀️🏃‍♂️

***************

הי חברים,

אנחנו נכנסים לשבוע האחרון במחזור האימונים הנוכחי שלנו. השבוע תהיה ירידה קלה בעומס, אשר תתבטא בירידה קלה בעצימות, בנפח הכללי ובכמות האימונים השבועית. השבוע נבצע שני את האימונים הקבוצתיים, בשני ורביעי, ומעבר לכך יש לכם רק ריצה עצמאית אחת בסופ"ש – הריצה הארוכה.

השבוע האימונים יתקיימו:
יום שני – גליל ים – אימון עליות חביב.
יום רביעי – פארק הרצליה – אימון סבולת נחמד.

מזכיר לכם כי יום רביעי הוא ערב חג, ולכן נקיים רק את אימון הבוקר. אימון הערב לא יתקיים.

שיהיה שבוע מוצלח ובשורות טובות 💪🏃‍♂️🏃‍♀️

***************

הי חברים,

מקווה שכולכם בטוב והחג עבר עליכם בצורה טובה.

אנחנו נכנסים לשבוע השני במחזור האימונים הנוכחי. עומס האימונים יהיה בינוני והדגש השבוע יהיה על שיפור הסבולת והסבולת הנרחבת.

שני אימוני הריצה יתקיימו בפארק הרצליה.

שימו לב, עקב כך שערב חג סוכות מתקיים ביום רביעי, נקיים באותו היום רק את אימון הבוקר. אשמח מאוד שכל רצי הערב יגיעו ביום רביעי לאימון הבוקר, על מנת שלא תפספסו את האימון.

שיהיה שבוע טוב ובשורות טובות 🙏💪🏃‍♀️🏃‍♂️

**************

הי חברים,

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש – מחזור מספר 14. הדגש יהיה על שיפור הסבולת וסבולת כוח, והמחזור יהיה בנוי משלושה שבועות.

שימו לב כי השבוע יש לכם 2 אימוני ריצה קבוצתיים (שני ורביעי) + ריצה ארוכה בסופ"ש + 2 ריצות קלות וקצרות. אשמח מאוד שתבצעו את כל האימונים, זה חשוב לטובת בניית הנפח, לקראת אירועי הסתיו.

נקודות המפגש של האימונים השבוע:
יום שני – גליל ים
יום רביעי – פארק הרצליה

שיהיה שבוע טוב ובשורות טובות 🙏💪🏃‍♀️🏃‍♂️

**************